-全明星正赛述评最精彩的第四节认真起来自己都怕

全明星正赛述评最精彩的第四节认真起来自己都怕

一切正如詹妮弗-哈德森的赛前献唱,伴随着一张张关于科比-布莱恩特的独家记忆,未成曲调先有情。

沉重悲戚的漫长平调切切如私语,勒布朗队多持球手群策群力先声夺人,字母哥大包大揽后发制人;漫长拉锯对峙后渐起连绵深沉的高音撕心裂肺,往事萦绕在心头,众星在第四节联袂奉献了前无古人的震撼对决;曲终归于意味深长的沉寂,罚球绝杀,余音绕梁,三日不绝。

没有比赛时间的第四节,只有24秒的进攻时间,“The Moment For KOBE And GIGI”。

蓝队138-144红队,西亚卡姆换下米德尔顿,双方进入最终决战:恩比德 字母哥 西亚卡姆 沃克 洛瑞VS浓眉 勒布朗 卡哇伊 哈登 保罗。

字母哥队三前场偏向小球C/PF摇摆人,后场洛瑞和沃克皆是6尺1寸(1米85)的控球后卫;勒布朗队三前场以PF/SF摇摆人为主,后场哈登1米96、保罗1米83——单就无限换防的全面性而言,蓝队的身形尺寸更胜一筹;特雷-杨和东契奇两个晚辈资历尚浅,纳斯和沃格尔心有灵犀,决胜时段分别派洛瑞、保罗两位老江湖镇场,纳斯偏爱门下子弟的小私心也为最后6尺1寸的洛瑞与6尺10寸的浓眉抢位埋下了戏剧性的伏笔。

两队在防守端皆采用1-5号位无限换防策略,沃克、洛瑞、保罗都是双方阵地战挡拆制造错位之后的第一“突破口”——双方也都有后手应变,更大的锋线摇摆人帮助防守软肋就近进行二次换防,查缺补漏。

勒布朗队进攻端围绕两条轴线进行:迅猛抓转换进攻,勒布朗持球单骑闯关推反击,保罗右翼底角三分、勒布朗杀伤罚球皆受益于转换,勒布朗扮演转换引擎角色,或攻或传审时度势;阵地战首推卡哇伊,无解单打风声鹤唳、草木皆兵,惊得字母哥队逢卡哇伊两腰背身接球果断双人夹击,勒布朗队阵地战以卡哇伊 浓眉挡拆启动应对,卡哇伊面筐持球机遇战,主导突破分球,哈登的23英尺三分远射、浓眉的2英尺篮下吃饼皆源于卡哇伊串联——一老一少,一转换一阵地,分工明确,各司其职。

字母哥队狠抓错位后的低位单挑,恩比迪扎实的低位基本功连续在哈登、浓眉、勒布朗身上造成杀伤,连续6次罚球如入无人之境——恩比德被勒布朗缠住下盘,纵使老汉使出浑身解数,恩比德中枢脚稳如磐石。大梦传人绝非浪得虚名,每一位站在这个舞台的全明星都有自身的过人之处。

身形尺寸决定的先天对位优劣势真正改变了比赛的走势,一旦勒布朗/卡哇伊呼叫挡拆后逼沃克/洛瑞在三分线外单挑,身型高大的球员碾压身型矮小的后卫:勒布朗、卡哇伊、哈登都追着沃克、洛瑞打,防守方除了造进攻犯规只能祈祷对方投篮不中,双方场上整体阵容的身形尺寸从根本上决定了彼此的进攻选择——勒布朗队可以全民找沃克、洛瑞;字母哥队只能找保罗,否则只能寄望恩比德低位一次又一次艰难的攻坚杀伤,恩比德包办了字母哥队最后11分中的8分。

全明星赛不仅有华丽的进攻,更有令人瞠目结舌的恐怖防守。

两队战至152-152平之际,勒布朗27英尺超远三分不中,恩比德收下后场篮板。几乎同一时间,卡哇伊的大手饿虎扑食,迅雷不及掩耳之势生断恩比德——迅猛、凌厉、干净、无痕,面无表情。卡哇伊的臂展为2米21,手掌大拇指到小指之间的宽度达到了28.6公分,手掌比美国普通男性足足大一倍之多,长臂、大手、意识共同成就了两届DPOY当世最强之“死亡缠绕”。

詹姆斯-哈登可能是此役防守端最卖力的全明星球员,他打出了史诗级的防守表现:1断2帽5犯,首发之中正负值为最高的 3。1米96的身高、220磅的体重(约为199.58斤),这位“200斤的小胖子”在全明星赛的舞台展示了自身历史级别的低位防守能力,无论对位恩比德还是字母哥、西亚卡姆,低位的门户始终坚如磐石。哈登一直以来被诟病的防守主要在于防守横移和对位的专注度,低位防守恰好避开了他的“劣势”,站桩防守用强壮的下肢力量和发达的腰腹力量顶防对方的内线球员——他拥有2号位的黄金身高,体重与浓眉、字母哥旗鼓相当,后场肉盾名不虚传,此役一战拨云见日。

第四节真正代表了一个时代的篮球图景:场上十人1-5号位无限换防,单兵极致攻防对位,比拼能力、经验、效率,是非成败仅在毫厘之间——球员的全面性已经上升到了牵一发而动全身的境地,组织、突破、传球、投射、防守、身形尺寸缺一不可,每一个缺点都会被对手无限放大,这是一个真正呼唤篮球手全面能力的时代。美中不足,杜兰特、库里、克莱、欧文、沃尔等明星球员受伤病因素影响无缘全明星赛,此后有了阿杜和克莱两大换防机器,未来的全明星赛更是锦上添花。

第四节场上的每一个人都在传承着曼巴精神,享受这一届独特的全明星比赛氛围:2号VS24号,每一分每一秒都为了胜利寸土必争、锱铢必较、倾其所有,这一刻,他们都是场上“行走拼争着的科比-布莱恩特”。

无论何时何地,你总能感受到他的光芒。

陈式太极拳基本功的主要招式

江湖有言:“教拳不教桩,传拳不传胯”;可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年,总结出了一点门道:练拳应该从下往上练!什么意思呢?就是说要先站桩练腿力,等站桩有了一定的基础就可以开始练胯,然后到腰,最后到肩膀到肘,然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的,否则你就会走很多弯路。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别,就是步子开到尽可能大,臀部要平行于膝盖或者低于膝盖(这不叫荡裆,这是练胯的一种方法),这种方法能尽快把胯练开、练活。
1、预备式
双脚并步站立,两手自然垂于体侧,中指在裤缝的位置,沉肩坠肘,下颌微收,脖子轻贴衣领之意,两肩自然下垂,胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。
2、起势
双腿自然屈膝下蹲,胯根内收,身体犹如微微鞠躬状,力量在两大腿上,双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起,然后身体微微左转,右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方,指尖斜向前上方),左掌同时向前按出在中心线右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳听身后。
3、开式
身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方),左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿,左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出,要尽可能的把步子开大,尽可能的蹲低,臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。
4、正式
(一)身体微微右转,微沉右臀,右膝微微顺缠打开,同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。 (二)身体右转,同时蹬右腿合左腿,重心左移;同时穿左掌,沉右掌,两手如同抱球状,右掌至中心线下颌的高度,左掌至肋间脐部略偏上,两手心斜相对。
(三)身体左转,左掌同时逆缠向右上方棚出,高度在右太阳穴的高度(掌心向前微微偏右,指尖向右上),右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出(掌心向左上,指尖向前微偏下),右肘的方向与右小臂的方向一致,不可夹或架。
(四)身体微微左转,同时左臀微沉,左膝微微顺缠打开,双手在整体松沉的基础上微微自然外棚;
(五)蹬左腿合右腿,重心右移,同时身体继续微微左转,同时穿右掌沉左掌,两掌心斜相对如同抱球状,右手在中心线下颌的高度,左手在肋间肚脐偏上一点的高度。
(六)身体右转,同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出(掌心向前微微偏右,指尖斜向左上),左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出(掌心斜向左上,指尖向前略偏下),左肘劲力方向与左小臂一致,不可夹,不可架。
如此反复练习,重心左右移动算一次。基本要求一组三十次到五十次。每天十组为度。坚持练习,可以快速把胯练开,练活。    前面讲过了陈式太极拳基本功之定步云手涮胯,接下来讲讲陈式太极拳基本功之太极尺功活腰。
太极拳基本功训练大致分为三个阶段,第一是长腿力阶段,这一阶段得靠站桩,站板凳桩、无极桩等等;第二是开胯、活胯阶段,这一阶段最好是练定步云手涮胯;第三是活腰、合腰阶段,这一阶段得靠太极尺辅助训练。当然笔者不排除有其他的分法和方法,这些方法只是笔者本人觉得最有效、最快捷的方法,愿与大家交流分享。 第一、第二阶段是最辛苦的阶段,这两个阶段练好了,到了第三阶段你基本上就可以体会到苦尽甘来的感觉。可惜的是,很多人吃不了苦,或者是找不到正确方法,一直在第一、第二阶段停止不前,这就他们所谓的“太极十年不出门”,其实只要方法对了,肯吃苦,太极拳跟任何武术一样都是可以在同样的时间里出功夫的,而且可能更快。
这几个阶段是无法跨越的,如果有哪怕一个阶段的基础没打好,太极拳别说十年,二十年、三十年甚至一辈子也出不了功夫。当然养生的另外,但是如果养生的能稍微吃点苦,身体会好得更快,养生效果会更好。
太极尺有好几种练法,每一种练法都有不同的作用,这里我们只讲讲中国太极功夫网里面王敏夫老师传授的最常练的活腰方法。
1、预备式
两脚水平打开大概两步的距离,半蹲,双手向上托起太极尺到胸前高度。重心在两腿中间。沉肩坠肘,下颌微收,眼睛自然平视。耳听身后。
2、左式
(一)身体微微右转,右手往上、往里拧。同时右膝微微顺缠打开,蹬右腿合左腿,重心左移。左腰下沉。
(二)重心继续左移,身体左转,右手向下拧至肚脐高度,左手往里裹,右腰下沉。
3、左回式
左膝微微顺缠打开,重心微微右移,右手回到预备式位置。
4、右式
(一)左手往上、往里拧。蹬左腿合右腿,重心右移。右腰下沉。
(二)身体右转,重心继续右移,左手向下拧至肚脐高度,右手往里裹,左腰下沉。
5、右回式
右膝微微顺缠打开,重心微微左移,右手回到预备式位置。
然后再到左式,如此循环。
此太极尺练法主要是训练腰胯一体,初学者经常是扭着腰,腰胯没有一起动,有时候胯动腰不动,有时候腰动胯没动,这样打出的劲力是不整的,没有杀伤力。只有把腰胯练到一体了,发出的力才透,才整。
陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练,只要架子放低一点,此功法同样对开胯、活胯有显著作用。 有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。
陈式太极拳基本功之太极球功也有好几种练法,每种练法都有自己的功用,这里只介绍一下陈式太极拳家传功夫架太极球功常练的两种方法:
抛球
1、两脚打开大概与肩膀同宽,膝盖微曲,含胸收腹,气沉丹田,双手抱起太极球在肚脐高度。
2、蓄力,双手垂直往上抛出太极球。注意:胯一定要放松,感觉力从地起,通过大腿到腰,再从手发出去;主要是用腰力,手只是起到一个辅助作用。另外不要憋气,初练此功不要刻意追求呼吸,只要自然呼吸就好。
3、待太极球落到一定高度双手顺势把球接住,回到肚脐高度。再重复抛出。
注意:量力而行,不要砸伤自己的手脚,太极球抛出的高度要根据个人功力的深厚而定,太极球的大小、重量也要根据个人情况而定。
此功法主要是练习腰的发力,是陈式太极拳最常练的发力方法之一,坚持练习可以快速增长腰力。
前后运球
1、两脚大步打开,半蹲,两手掌心相对夹住太极球在胸前高度(注意,不是两手向上托住太极球,而是两手心相对把球夹住,这样夹住的目的是起到锻炼手臂的作用),先吸一口气,沉肩坠肘,呼气时把太极球水平向前推出。
2、吸气,同时把太极球收回。呼气时再把太极球推出,如此一呼一吸,一出一回反复练习。注意,练习时动作要尽可能的慢,推出太极球时两手要尽可能往前推伸直。
此功法对锻炼臂力有很好的作用,同时对开肩也很有帮助。
陈式太极拳基本功之太极球功是在练习者腰胯有了一定基础后才开始练习的,不可操之过急,否则容易练出死力。
另外笔者不太喜欢用钢制的那种太极球,太硬了,容易摔坏。笔者家里用的是一个里面灌满细沙的篮球,大概有13公斤重,手感还不错,大家可以拿一个旧的或者买一个新的篮球,在气嘴那个地方钻一个孔(其实就是把气嘴往球肚里面捅进去就自然有一个孔了,很简单),然后往里面慢慢灌沙子,最后再用东西把孔堵住,一个完美的太极球就做好了。
步法
陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机,克敌制胜,所以步法在太极拳的训练中,甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。
下面讲讲由泓力太极养生俱乐部总教练王敏夫老师传授的陈氏太极拳三种基本步法的练习方法:
上步
1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。
2、 身体右转,右脚随着身体以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转45度,身体的方向跟脚尖方向一致。
3、 重心右移,提左脚到膝盖的高度,同时身体下沉,向左前方45度方向(与右脚成90度方向)蹬左脚,注意:蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。
4、 身体左转,转到不得劲的时候,左脚以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。
5、 重心左移,收右脚,身体下沉,向右前方45度方向蹬右脚,注意:同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。
6、 身体右转,转到不得劲的时候,右脚以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。
7、 重心右移,收左脚,身体下沉,向左前方45度方向蹬左脚,注意:脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤,如此循环练习。
退步
1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。
2、 两脚微微虚膝下蹲,重心偏左,右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。
3、 重心右移,左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。
4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。
5、 重心左移,右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。
6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤,如此循环练习。
横开步
1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。
2、 两脚虚膝下蹲,重心偏右,提左脚,身体下沉,同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。
3、 右膝微微顺缠打开,同时蹬右腿合左腿,重心左移,裆走下弧线,顺势把右脚收到左脚旁边。
4、 左腿合住劲,身体下沉,同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。
5、 左膝微微顺缠打开,同时蹬左腿合右腿,重心右移,裆走下弧线,顺势把左脚收到左脚旁边。
6、右腿合住劲,身体下沉,同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤,如此循环练习。

陈氏24式太极拳与杨氏24氏太极拳拳发一样吗

不一样,杨式:1、起势 缓提轻按势中正(提吸落呼,气敛入骨;神舒体静,刻刻在心)
2、左右野马分鬃 棚捋采靠两分张(旋臂转关、以腰带臂)
3、白鹤亮翅 上棚下捋分虚实(提臂肩靠、落胯分掌)
第二段 进退练习法(实腿、虚腿)——分虚实(前实为进、后实为退)
4、左右搂膝拗步 采按连环势不断(前要攻、后要撑)
5、手挥琵琶 分合搂抱重穿化(前腿虚、后腿实;手要托送、腰胯后坐)
6、左右倒卷肱 前拉后送挫筋骨(腿要蹬、脊要拔、身要弓、劲要塌)
第三段 四正练习法(棚捋挤按)——势势存心拨用意;刻刻留心在腰间(棚在两臂、捋在掌中、挤在胸前、按在身后)
7、左揽雀尾 棚捋挤按四正手(在意不在力)
8、右揽雀尾 粘黏连随认真求(命意源头在腰际)
第四段 腰胯练习法——一枝动百枝随,中正安舒、支撑八面;行气如九曲珠,气遍身躯,无微不至(眼随手转、目注内关、以腰带臂、点起点落,如风中杨柳、池中荷花随风飘摆)
9、 单鞭 展臂通筋劲力增(两臂似扁担,左右力要分)
10、云手 左顾右盼转腰功(上下要协调,腰带臂转)
11、单鞭 猿猴摘桃伸臂功(前腿弓、后腿蹬,虚实要分清)
第五段 下肢练习法——静中触动动犹静(发力须沉着松静,专注一方。蹬在足跟、力发于腿、用全身法)
12、高探马 下掩上穿扑面掌(意、气、力要合;肩胯要合;肘膝要合;手脚要合)
13、右蹬脚 劲起足跟撼山动(气宜鼓荡、神宜内敛,用意不用力)
14、双峰贯耳 两肋挣劲贯耳捶(力由跟发,合于腰,上拔于背,达于四梢)
15、转身左蹬脚 回身一脚肋下钻(左重则左虚,右重则右杳)
第六段 下肢筋骨与大脑平衡能力练习法——尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬
16、左下势独立 开裆铺腿练海底(仰之则弥高)
17、右下势独立 金鸡抖翎地龙功(俯之则弥深)
第七段 侧身展筋、运动拔长——力由脊发,步随身换(伸展筋脊法)
18、左右穿梭 棚按穿梭偏身长(进之则逾长)
19、海底针 折身顺带醍醐势(退之则逾促)
20、闪通背 倒拔杨柳五行掌(动之则分,静之则合)
第八段 全身调整运动法——蓄劲如张弓,发劲如放箭(上下协调、变幻在腰)
21、转身搬拦捶 近搬中拦远打捶(迈步如猫行,运劲如抽丝)
22、如封似闭 引进落空随势出(收既是放,断而复连;先求开展,后求紧凑)
23、十字手 擒拿点穴妙手藏(内固精神,外示安逸)
24、收势
陈式:第一式 金刚捣碓第二式 拦擦衣第三式 六封四闭第四式 单鞭第五式 上云手第六式 前后招第七式 野马分鬃第八式 左转身六封四第九式 单鞭第十式 中云手第十一式 单鞭第十二式 左转身捣碓第十三式 十字手第十四式 庇身捶第十五式 双推手第十六式 三换掌第十七式 肘底捶第十八式 倒卷肱第十九式 白鹤亮翅第二十式 搂膝拗步第二十一式 初收第二十二式 斜行拗步第二十三式 掩手肱捶第二十四式 右转身捣碓


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